La dépression saisonnière: la comprendre pour mieux se protéger
Avec l’automne et l’hiver qui s’installent, les journées raccourcissent à vive allure et il est difficile de ne pas remarquer que la lumière du soleil diminue également rapidement!
D’ici peu, certains seront déjà aux prises avec les symptômes associés au blues hivernal et à la dépression saisonnière.
Sans les bonnes connaissances, il peut s’avérer difficile de venir en aide à ses proches, à ses collègues et à soi-même.
Le blues hivernal et la dépression saisonnière: qu'est-ce que c'est?
Pour plusieurs d’entre nous, ce changement de luminosité crée de réels effets sur l’humeur, le sommeil et l’énergie générale. Ces effets peuvent particulièrement impacter votre milieu de travail et les employés qui le compose.
Si vous faites partie de ces personnes qui ressentent une forte baisse d’énergie ou un net changement d’humeur à la venue du froid, rassurez-vous : vous n’êtes pas seul! Ce phénomène est très fréquent chez les habitants des pays froids. Parmi ce lot, les femmes sont majoritairement touchées. Mais pourquoi sommes-nous tant affectés par l’hiver? Plusieurs croient que cet état est causé par un manque de vitamine D, mais ce n’est pas tout à fait le cas.
En effet, il est davantage question de luminosité*. À l’automne, l’ensoleillement diminue grandement. La lumière du jour est toutefois nécessaire à l’organisme: les rayons du soleil qui pénètrent l’œil activent ensuite la production de sérotonine, souvent appelée l’hormone du bonheur. Donc en étant moins exposés à la lumière, notre sérotonine chute. Cette baisse influence aussi notre production de mélatonine (l’hormone du sommeil) et il se produit alors un dérèglement, ce qui a une forte incidence sur notre état.
Quels sont les symptômes du blues hivernal et de la dépression saisonnière?
Ici, il est nécessaire de faire une distinction entre le blues hivernal (aussi appelé déprime hivernale ou saisonnière) et la dépression saisonnière. Bien que le manque d’entrain ou d’énergie touche environ 18 % de la population**, la dépression saisonnière affecte un plus petit nombre de canadiens seulement. Les personnes qui la vivent auront des symptômes qui s’apparentent davantage à la dépression majeure.
Ainsi, en fonction de l’intensité du dérèglement hormonal, les symptômes suivants se manifesteront à divers degrés chez différentes personnes :
La fatigue, un besoin accru de sommeil et même une propension à somnoler;
Des variations de l’appétit, souvent une augmentation de celui-ci et une tendance à grignoter des sucreries;
Une baisse notable de l’énergie et de la productivité, de la libido, de la concentration et de la mémoire;
Une baisse de la joie de vivre, ainsi qu’une augmentation de l’anxiété et de l’irritabilité;
Une envie de s’isoler, un manque d’entrain et d’intérêt pour les activités habituelles.
Que faire pour prévenir la déprime?
Si vous remarquez que votre humeur, celle de vos proches ou de vos collègues s’assombrit généralement en hiver, ne perdez pas espoir : plusieurs gestes simples peuvent vous aider à retrouver le sourire et l’entrain! En voici quelques-uns:
Sortir ou prendre un bain de lumière : L’éclairage intérieur n’est malheureusement pas comparable à celui du soleil et ne nous procure pas les mêmes bienfaits. Alors même si la température vous refroidit, profitez de vos pauses pour aller faire une marche à l’extérieur. À tout le moins, installez-vous à la fenêtre pour vaquer à vos activités : vous en ressentirez sûrement les bienfaits!
La luminothérapie : Ces séances quotidiennes d’exposition à un éclairage intense, qui reproduit la lumière du soleil en toute sécurité, gagnent de plus en plus en popularité. L’efficacité de cette solution a été prouvée et pourrait vraiment vous surprendre, alors n’hésitez pas à l’essayer!
Si vous n’êtes pas prêt à investir dans des lampes de luminothérapie, tâchez tout de même de maximiser la lumière naturelle dans vos bureaux et vos aires communes. Au besoin, réaménagez l’espace de travail! Toutefois, sachez que la luminosité du soleil est nettement moins forte pendant l’hiver et que l’éclairage naturel ne suffit pas toujours. C’est d’ailleurs pourquoi la luminothérapie est parfois nécessaire!
Bouger : On ne le dira jamais assez : l’activité physique sous toutes ses formes est un outil clé contre la dépression. C’est logique, puisqu’il est prouvé que l’exercice active la production de la fameuse sérotonine et des endorphines responsables du sentiment de bien-être!
Manger sainement : Afin de retrouver votre énergie et votre entrain habituel, tâchez de donner tous les nutriments essentiels à votre organisme. De plus, prendre des repas plus légers devrait vous aider à contrer la somnolence.
Si vous ou vos partenaires de travail êtes affecté par l’automne et l’hiver, appliquez ces conseils au quotidien et vous verrez une différence dans votre état! Enfin, pensez aussi à les mettre en pratique au mois de mars : il s’agit d’une autre période où le manque de luminosité se fait fortement ressentir.
En espérant que ces informations vous aideront à retrouver le sourire et une ambiance chaleureuse cet hiver!
*https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/vie-saine/votre-sante-vous/maladies/sante-mentale-depression.html
**https://ici.radio-canada.ca/nouvelle/811732/depression-saisonniere-luminotherapie-automne-hiver#:~:text=Chaque%20ann%C3%A9e%2C%20le%20retour%20de,de%20soleil%20dans%20ses%20journ%C3%A9es.
